疲労骨折とは｜すね・足の甲の骨が痛い原因とセルフチェック、シンスプリントとの違いと治るまでの期間【館林市】

2026年10月26日

「ぶつけた覚えはないのに、すねや足の甲の一か所が痛い」「走るたびに痛みが強くなってきた」。部活の走り込みや練習量が増えた時期に起こりやすいのが疲労骨折です。

館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、疲労骨折が起こりやすい場所と見分け方、シンスプリントとの違い、整形外科を受診すべきタイミング、治るまでの流れと予防のポイントを解説します。

この記事でわかること

疲労骨折とは

疲労骨折は、転んだりぶつけたりした1回の強い力ではなく、走る・跳ぶなどの小さな負担がくり返し同じ骨にかかることで、骨に細いひびが入る状態です。針金を何度も曲げているうちに折れてしまうのと似ています。

痛みの特徴はっきりしたケガのきっかけがなく、運動するたびに同じ場所の痛みがだんだん強くなります

多い競技陸上（長距離・跳躍）、サッカー、バスケットボール、バレーボール、野球など

多い年代練習量が急に増える中学生・高校生に多く、大人のランナーにも起こります

【仮画像1】疲労骨折が起こりやすい場所人の脚を正面（やや斜め）から見たイラスト。すねの骨（①）、足の甲の骨（②）、足の小指側の付け根の骨（③）に印を付けた図。骨はうっすら透かして描く
推奨サイズ：横1200×縦800px

疲労骨折は、①すね、②足の甲、③足の小指側の付け根などに起こりやすいケガです

場所	特徴
すね脛骨	長距離走やジャンプの多い競技に多い場所です。シンスプリントと間違えやすいため、注意が必要です
足の甲中足骨	ランニングやサッカーで多く、足の甲がはれて、押すと一点が痛みます
足の小指側の付け根第5中足骨	サッカーやバスケットボールなど、切り返しの多い競技に多く、治りにくいことがあります。早めに整形外科を受診しましょう
腰腰椎	成長期の腰の疲労骨折は「腰椎分離症」と呼ばれます（くわしくはこちら）

※このほか、野球やゴルフでの肋骨、陸上でのすねの前側や太ももの骨などにも起こります。

当てはまるものが多いほど、疲労骨折の可能性があります。当てはまる場合は、運動を休んで整形外科を受診してください。

すねの痛みは、シンスプリントと疲労骨折で迷うことが多い場所です。痛む範囲の広さが見分けるポイントになります。

	シンスプリント	すねの疲労骨折
痛む範囲	すねの内側に沿って、縦に広い範囲	骨の一か所（指1本でさせる）
痛み方	運動の始めに痛み、温まると軽くなることがある	運動を続けるほど強くなり、休んでいても痛むことがある
はれ	少ない	痛む場所がはれることがある

シンスプリントについては「シンスプリントの原因と治し方」でくわしく解説しています。シンスプリントを放っておいて、疲労骨折に進むこともあります。

練習量の急な増加新入部員の時期、合宿や大会前など、走る距離や練習時間が急に増えると、骨の回復が追いつかなくなります
硬い路面と靴アスファルトなど硬い路面での練習や、クッション性の落ちた靴は、骨への衝撃を大きくします
食事と睡眠の不足体を動かす量に対して食事が足りない、睡眠が短いと、骨が回復しにくくなります。月経が止まっている女子選手は、骨が弱くなりやすいことも知られています
体の硬さと使い方ふくらはぎや股関節の硬さ、着地のくせなどで、同じ骨に負担が集中します

疲労骨折が疑われたら、まず整形外科へ

疲労骨折は、痛み始めのころはレントゲンに写らないことがあり、MRIなどの検査で分かることもあります。「レントゲンで異常なし」と言われても痛みが続く場合は、医師に相談しましょう。痛みをがまんして運動を続けると、骨が完全に折れてしまい、治るまでに長くかかることがあります。

「骨が痛いかも」と思ったら、早めにご相談ください

痛む場所と痛み方を確かめ、整形外科での検査が必要かどうかをお伝えします。必要な場合は整形外科をご紹介します。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、部活帰りにも通えます。