梨状筋症候群（深殿部症候群）とは｜お尻の奥が痛い・座ると脚がしびれる原因と見分け方、ストレッチと座り方のコツ【館林市】

2026年10月27日

「お尻の奥がズーンと痛い」「座っていると、お尻から太ももの裏にしびれが出る」「腰はそれほど痛くないのに、坐骨神経痛のような症状がある」。このような症状の原因のひとつが梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）です。最近では、より広く深殿部症候群とも呼ばれています。

館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、梨状筋症候群の原因と症状、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症との見分け方、すぐに受診すべきサイン、自宅でできるストレッチと座り方のコツを解説します。

この記事でわかること

梨状筋症候群（深殿部症候群）とは何か、なぜお尻や脚が痛む・しびれるのか
セルフチェックと、ヘルニア・脊柱管狭窄症との見分け方
すぐに整形外科を受診すべきサイン
お尻のストレッチと、座り方・生活のコツ

梨状筋症候群とは

梨状筋は、お尻の奥にある筋肉で、骨盤の中央の骨（仙骨）から太ももの骨の外側の出っぱりまでついています。この梨状筋のすぐそばを、腰から脚へ向かう太い神経である坐骨神経が通っています。

梨状筋やそのまわりのお尻の奥の筋肉が硬くなったり、こわばったりすると、すぐそばを通る坐骨神経が圧迫・刺激され、お尻の痛みや、太ももの裏から脚にかけての痛み・しびれが起こります。これが梨状筋症候群です。

最近は「深殿部症候群」と呼ばれることもあります

お尻の奥で坐骨神経が圧迫・刺激される原因は、梨状筋だけではありません。梨状筋の下にある小さな筋肉（双子筋・内閉鎖筋・大腿方形筋）や、太ももの裏の筋肉の付け根、筋肉の間のすじ状の組織なども原因になることが分かってきました。そのため、これらをまとめて深殿部症候群（しんでんぶしょうこうぐん）と呼ぶ考え方が広がっています。梨状筋症候群は、その代表的なタイプのひとつです。

痛む場所片側のお尻の奥。太ももの裏やふくらはぎに、痛みやしびれが広がることもあります

なりやすい方長時間座る仕事・運転をする方、ランニング・サッカー・ゴルフなどお尻をよく使うスポーツをする方

特徴腰そのものの痛みは少なく、座っているとお尻の痛みや脚のしびれが強くなりやすいのが特徴です

お尻の奥の梨状筋と坐骨神経の位置 — お尻の奥の梨状筋のすぐそばを、坐骨神経が通っています

梨状筋症候群のセルフチェック

当てはまるものが多いほど、梨状筋症候群の可能性があります。

片側のお尻の奥（お尻の真ん中あたり）を押すと痛い
イスや車のシートに長く座っていると、お尻が痛む・脚がしびれる
腰よりも、お尻から太ももの裏にかけての症状が強い
あお向けで、痛い側の脚を内側にひねると、お尻の奥が痛む
立ち上がりや、階段を上るときにお尻が痛む

※脚のしびれは、腰の病気から起こることも多くあります。自己判断せず、気になる場合はご相談ください。

梨状筋症候群が起こる原因

長時間座るデスクワークや車の運転で長く座ると、お尻の筋肉が圧迫され、硬くなりやすくなります
座り方のくせ脚を組む、浅く腰かけて骨盤を後ろに倒す、お尻のポケットに財布を入れたまま座るなども負担になります
スポーツでの使いすぎランニングやサッカー、ゴルフなど、股関節をひねる・踏ん張る動きをくり返すと、梨状筋が疲れて硬くなります
お尻の打撲・体の使い方しりもちなどでお尻を打った、股関節や骨盤の動きが悪いなども、きっかけになることがあります

ほかの病気との見分け方

お尻や脚の痛み・しびれは、腰の病気から起こることも多いため、特徴を比べてみましょう。

病気	特徴
梨状筋症候群	お尻の奥の痛みが中心。座っていると悪化しやすい。お尻の奥を押すと痛い
腰椎椎間板ヘルニア	腰の痛みと、片側の脚の痛み・しびれ。前かがみや、せき・くしゃみで悪化しやすい（くわしくはこちら）
脊柱管狭窄症	中高年に多い。歩くと脚がしびれて歩けなくなり、少し休むと楽になる（くわしくはこちら）