「膝の内側の少し下が痛い」「階段の上り下りや、走ると膝の内側が痛む」。ランニングやサッカーをする人、また膝に負担がかかりやすい中高年の方にも多いのが鵞足炎（がそくえん）です。
館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、鵞足炎の原因とセルフチェック、半月板損傷や変形性膝関節症との違い、運動を続けてよい目安、治すためのストレッチとトレーニングを解説します。
- 鵞足炎とは何か、なぜ膝の内側の下が痛むのか
- 家庭でできるセルフチェックと、ほかの膝の内側の痛みとの違い
- 運動を続けてよい目安と、受診すべきサイン
- ストレッチ・トレーニングなど、治して再発を防ぐポイント
鵞足炎とは
鵞足（がそく）は、太ももの内側や裏側を通る3つの筋肉の腱が、すねの骨の内側（膝の内側の少し下）に集まってつく部分です。形がガチョウ（鵞鳥）の足に似ていることから、この名前がついています。膝の曲げ伸ばしをくり返すと、この部分がこすれたり引っ張られたりして、炎症や痛みが起こります。
鵞足炎のセルフチェック
当てはまるものが多いほど、鵞足炎の可能性があります。
- 膝の内側で、関節より少し下（すねの骨の内側）を押すと痛い関節のすき間そのものではなく、その少し下が痛むのが特徴です
- 階段の上り下りや、イスから立ち上がるときに膝の内側が痛む
- 走る、ボールを蹴るなどの運動中や運動のあとに痛む
- 膝の内側の少し下が、はれぼったい・熱っぽい感じがする
- 膝をひねったなどの、はっきりしたケガのきっかけがない
鵞足炎が起こる原因
- 膝の曲げ伸ばしのくり返し走る、跳ぶ、蹴るなどで膝の曲げ伸ばしをくり返すと、鵞足の部分に負担が積み重なります
- 太もも裏・内ももの硬さ太ももの裏や内ももの筋肉が硬いと、鵞足が強く引っ張られやすくなります
- 膝が内側に入る動き着地や片脚で立つときに膝が内側に入る（ニーイン）と、膝の内側に負担が集中します
- 足の形・膝の形土踏まずが低い（扁平足）、O脚・X脚ぎみ、膝の関節の変形があるなども、負担を大きくします
ほかの膝の内側の痛みとの違い
膝の内側の痛みは、痛む場所ときっかけ・年代で見分けます。
| ケガ・障害 | 痛む場所・特徴 |
|---|---|
| 鵞足炎 | 膝の関節より少し下の内側。運動や階段でだんだん痛くなる |
| 内側半月板の損傷 | 膝の内側の関節のすき間。ひねったあとから痛む、引っかかる、はれる |
| 内側側副靭帯の損傷 | 膝の内側の靭帯。ぶつかる、ひねるなどのケガのあとに痛む |
| 変形性膝関節症 | 中高年に多く、膝の内側の関節のすき間が痛む。立ち上がりや歩き始めに痛む（くわしくはこちら） |
※変形性膝関節症のある方に、鵞足炎が重なって起こることもあります。
膝をひねった・ぶつけたあとから痛む、膝が引っかかって伸びない・曲がらない（ロッキング）、膝全体が大きくはれている、体重をかけられない、安静にしていても痛むといった場合は、半月板や靭帯のケガの可能性があります。早めに整形外科を受診してください。
痛む場所と、太ももやお尻の柔らかさ・筋力、膝の向きを確かめ、運動の続け方とケアをご提案します。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、仕事帰り・部活帰りにも通えます。
運動を続けてよいかの目安
| 段階 | 痛みの出方 | 運動の目安 |
|---|---|---|
| 1 | 運動のあとや、押したときだけ痛む | 運動は続けながら、ストレッチとトレーニングでケア |
| 2 | 運動中も痛むが、プレーはできる | 走る量やキック・ジャンプを減らし、ケアを強化する |
| 3 | 痛みでプレーに影響が出る、階段や歩くのも痛い | 走る・蹴る練習は休み、膝に負担の少ない運動に切り替える |
※運動のあとに痛みや熱っぽさがあるときは、15分ほど冷やすと痛みがやわらぎます。
鵞足炎を治すためのポイント
柔らかくする太もも裏と内もものストレッチ
床に座って片脚を伸ばし、背すじを伸ばしたまま体を前に倒して太ももの裏を伸ばします。脚を横に開いて行うと、内ももも伸びます。1回20〜30秒が目安です。
膝を守るお尻のトレーニング
横向きに寝て脚を上げる運動などで、お尻の横の筋肉を鍛え、着地や片脚立ちで膝が内側に入らないようにします。
動きを整える膝とつま先の向きをそろえる
スクワットや階段の上り下りで、膝がつま先と同じ方向を向くように意識します。鏡の前で確認すると分かりやすいです。
足元を整える靴とインソールの見直し
すり減った靴を替え、土踏まずが低い方はインソールで足を支えると、膝の内側への負担を減らせます。
※ストレッチやトレーニングで痛みが強くなる場合は中止し、自己流で続けずにご相談ください。
本沢整骨院での鵞足炎の施術
部活やクラブチームの選手の競技復帰は、「ジュニアアスリートサポート」でもサポートしています。
よくある質問
Q.鵞足炎は、どのくらいで治りますか？
A.早めに運動量を調整してケアを始めれば、数週間で落ち着くことが多いです。痛みをがまんして続けていた場合や、膝の変形がある場合は、もう少し長くかかることもあります。
Q.運動は休んだほうがいいですか？
A.痛みが軽い段階では、運動量を調整しながら続けられることが多いです。プレーに影響が出る、階段や歩くのも痛い場合は、走る・蹴る運動を休みましょう。
Q.スポーツをしていなくても、鵞足炎になりますか？
A.はい。中高年の方で、膝の変形や体重の増加、O脚などがあると、日常の歩行や階段でも鵞足に負担がかかり、痛みが出ることがあります。
Q.冷やすのと温めるのは、どちらがいいですか？
A.運動のあとに痛みや熱っぽさがあるときは、15分ほど冷やします。ふだんは、お風呂で温まったあとにストレッチをすると、筋肉が伸びやすくなります。
Q.健康保険は使えますか？
A.痛みの状態や原因によって、健康保険が使える場合と自費になる場合があります。くわしくはご来院時にご説明します。料金は施術メニュー・料金をご覧ください。
鵞足炎は、太ももの柔らかさと膝の使い方を整えることで、再発を防ぎやすいケガです。部活の学生から中高年の方まで、お気軽にご相談ください。
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監修：院長 本澤博文（柔道整復師）
