テニス肘

ペットボトルやフライパンを持つと肘の外側が痛い。
タオルを絞る、ドアノブを回す動作で肘が痛む。
テニスや仕事で腕を使うと肘の痛みが強くなる。

このような症状がある場合、「テニス肘」と呼ばれる状態が関係している可能性があります。

館林市の本沢整骨院では、痛む場所だけではなく、手首・前腕の筋力、仕事やスポーツでの使い方、肩や肘の動きなども確認し、状態に合わせて施術・運動療法を行っています。

テニス肘とは？

テニス肘は、一般的に「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれる、肘の外側に痛みが現れる代表的な疾患です。

肘の外側には、手首や指を反らす筋肉の腱が付着しています。

物を持つ、手首を繰り返し使う、強く握るなどの動作が続くことで、この腱の付着部周囲に繰り返し負担が加わり、痛みが生じると考えられています。

名前に「テニス」と付いていますが、テニスをしていない方にも多くみられます。

実際には、仕事・家事・育児・DIYなど、手や手首を繰り返し使う生活の中で発症するケースも少なくありません。

テニス肘でみられる症状

安静にしている時には痛みが少なくても、腕を使った時に肘の外側へ痛みが出ることが特徴です。

症状が強くなると、日常生活のちょっとした動作でも痛みを感じるようになることがあります。

テニス肘は「炎症」だけではありません

「上腕骨外側上顆炎」という名称から、単純な炎症だと思われがちです。

しかし、症状が長く続いている場合には、腱組織への繰り返しの負荷による変化が関係していることがあります。

そのため、

• 痛い部分を休ませるだけ
• マッサージだけを続ける
• 湿布だけを貼り続ける

という対応だけでは、症状が繰り返されることがあります。

なぜテニス肘になるの？

テニス肘は、一度の強い衝撃よりも、手首や指を繰り返し使うことで発症するケースが多いと考えられています。

例えば、

• パソコン作業
• 調理
• 介護
• 建築・製造業
• 美容師
• 農作業
• テニス・バドミントンなどのラケット競技
• 筋力トレーニング

など、手首を繰り返し使う生活やスポーツが負担になることがあります。

ただし、「使いすぎ」だけでなく、

• 急に作業量が増えた
• 重い物を持つ機会が増えた
• スポーツの練習量が増えた
• 休養が不足している
• 手首や肘に負担が集中する身体の使い方をしている

など、負荷と身体の許容量のバランスが崩れることも発症に関係します。

本沢整骨院で行うテニス肘の評価

テニス肘では「肘の外側が痛いからテニス肘」と決めつけるのではなく、症状の場所や動作、各種テストを組み合わせて確認することが重要です。

Thomsenテスト

肘を伸ばした状態で手首を反らす方向へ力を入れてもらい、それに抵抗を加えます。

この時に肘の外側へ普段感じている痛みが再現されるか確認します。

中指伸展テスト

中指を上へ伸ばす方向に力を入れてもらい、検者が反対方向へ抵抗を加えます。

肘の外側に痛みが再現されるかを確認します。

把持動作の確認

物を握る、持ち上げるといった実際に痛みが出る動作も確認します。

テストだけでなく、患者様が日常生活で困っている動作を再現して評価することを大切にしています。

「肘の外側が痛い」＝すべてテニス肘ではありません

肘の外側に痛みがある場合でも、別の原因が関係していることがあります。

例えば、

• 橈骨神経周囲の問題
• 頸椎由来の神経症状
• 肘関節そのものの障害
• 変形性肘関節症
• 外傷による骨・靭帯の損傷

などでも似た症状が出る場合があります。

そのため本沢整骨院では、肘だけでなく必要に応じて首・肩・前腕・手首なども確認します。

このような場合は整形外科での評価をおすすめします

本沢整骨院のテニス肘への考え方

本沢整骨院では、痛い場所だけをマッサージして終わりという考え方ではありません。

重要なのは、

• 何をすると痛いのか
• どのくらいの負荷で痛むのか
• 仕事やスポーツでどの程度腕を使っているのか
• 手首や前腕の筋力が低下していないか
• 肩・肘・手首をどのように使っているか

を確認し、症状を悪化させている負荷を調整しながら、徐々に腕の機能を回復させることです。

本沢整骨院で行う施術

1．痛みを誘発する負荷を確認します

まず、「何をすると痛いのか」を具体的に確認します。

例えば、

• 500mlのペットボトルなら痛くないが、2Lだと痛い
• 仕事開始直後は大丈夫だが、午後になると痛い
• テニスのフォアハンドは大丈夫だがバックハンドで痛い

など、症状が出る負荷をできるだけ具体的に把握します。

この基準が、施術後の変化やリハビリの進行を判断する指標になります。

2．手技療法

前腕の筋肉に強い緊張がみられる場合などには、状態に応じて手技を行います。

ただし、テニス肘は「筋肉をほぐせば治る」というものではないため、手技療法だけに頼らず運動療法と組み合わせていきます。

3．物理療法

痛みが強い場合には、状態に応じてハイボルテージなどの物理療法を使用することがあります。

物理療法は痛みを軽減するための補助として使用し、症状が落ち着いてきたら運動療法へつなげていきます。

4．テーピング・サポーター

仕事やスポーツなどでどうしても腕を使わなければならない場合には、テーピングやエルボーバンドなどを使用して負担を軽減することがあります。

ただし、サポーターだけで根本的な改善を目指すのではなく、活動量の調整や運動療法と組み合わせることが重要です。

テニス肘では運動療法が重要です

テニス肘のリハビリでは、前腕の柔軟性だけでなく、手首を動かす筋肉が再び負荷に耐えられるようにしていくことが大切です。

症状に合わせて、

• 前腕伸筋群のストレッチ
• 手首を反らす筋肉のトレーニング
• 握力トレーニング
• 前腕の回内・回外運動
• 肩や肩甲骨周囲の筋力トレーニング

などを段階的に行います。

手首を反らす筋肉のトレーニング

代表的なのが、手首を反らす筋肉へのトレーニングです。

最初から重いダンベルを使用するのではなく、症状に合わせて負荷を設定します。

例えば、前腕をテーブルに置いた状態で軽い重りを持ち、手首を反らした位置からゆっくり下ろす運動などを行うことがあります。

ストレッチだけで治りますか？

ストレッチによって前腕の筋緊張を緩和できる場合はありますが、ストレッチだけですべてのテニス肘が改善するわけではありません。

特に症状が長期間続いている場合には、前腕の筋肉や腱が再び仕事・スポーツの負荷に耐えられるように、筋力トレーニングを組み合わせることが重要になる場合があります。

テニス肘は安静にした方がいい？

痛みが非常に強い時期には、原因となっている作業やスポーツの量を一時的に減らす必要があります。

しかし、長期間まったく腕を使わないことが必ずしも適しているとは限りません。

大切なのは「休むか、使うか」の二択ではなく、症状が悪化しない範囲まで負荷を調整することです。

例えば、

• 作業時間を短くする
• 休憩を増やす
• 握る強さを減らす
• 重い物を持つ回数を減らす
• スポーツの練習量を一時的に調整する

などの方法があります。

テニスを続けながら施術できますか？

症状の程度によりますが、必ずしも完全休止が必要とは限りません。

軽い症状であれば、

• 練習量を減らす
• 痛みが出るショットを一時的に減らす
• ラケットやグリップを見直す
• 練習後の症状を確認する

など、負荷を調整しながら競技を継続できる場合があります。

一方、日常生活でも強い痛みが出る場合には、一時的に競技量を大きく減らす必要があることもあります。

施術の流れ

テニス肘についてよくある質問

館林市でテニス肘・肘の外側の痛みにお悩みの方へ

テニス肘は、単純に「肘の炎症を取れば終わり」というものではありません。

重要なのは、

• どの動作で痛むのか
• どの程度の負荷なら耐えられるのか
• 仕事やスポーツでどのくらい腕を使っているのか
• 前腕の筋力が十分に戻っているのか

などを確認しながら、少しずつ負荷への耐性を取り戻すことです。

本沢整骨院では、

• 症状を詳しく確認
• 身体機能を評価
• 状態をご説明
• 施術
• 運動療法
• 施術後の再評価

という流れを大切にしています。

「物を持つと肘が痛い」
「仕事で腕を使うため、なかなか休めない」
「湿布やサポーターを使っているが改善しない」
「テニスを続けながらリハビリしたい」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

※当院では医師による診断、画像検査、投薬等は行っておりません。外傷、骨折、神経障害などが疑われる場合には整形外科等への受診をご案内します。
※施術内容や症状の経過には個人差があります。