「サッカーの練習のあと、子どもが『かかとが痛い』と言う」「朝や練習後に、かかとをかばってつま先で歩いている」。小学生から中学生のスポーツをしている子どもに多いこうした痛みは、シーバー病（踵骨骨端症）かもしれません。
館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、シーバー病の原因と見分け方、練習を休む目安、家庭でできるケア、何歳ごろまで続くのかを解説します。
- シーバー病とは何か、なぜ成長期のかかとが痛くなるのか
- 家庭でできるチェック方法と、病院へ行くべきサイン
- 練習は休むべき？続けてもいい？の目安
- 家庭でできるケア（ストレッチ・靴・インソール）
シーバー病（踵骨骨端症）とは
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なぜ成長期のかかとが痛くなるの？
成長期の子どものかかとの骨には、骨が伸びるためのやわらかい成長軟骨（骨端）があります。この部分は、大人の骨よりも力に弱いのが特徴です。
- アキレス腱に引っ張られるふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を通じてかかとの骨についています。走ったり跳んだりするたびに、かかとが上に引っ張られます
- 足の裏からも引っ張られる足の裏の膜（足底腱膜）もかかとについていて、着地のたびにかかとを前に引っ張ります
- 骨の成長に筋肉が追いつかない背が急に伸びる時期は、骨の成長に筋肉の柔らかさが追いつかず、ふくらはぎが硬くなりやすくなります
- くり返しの衝撃硬いグラウンドや体育館、スパイクなどクッション性の低い靴で、着地の衝撃がかかとに集中します
シーバー病のサインと、家庭でできるチェック
次のような様子があれば、シーバー病の可能性があります。
- 練習のあとや、試合の次の日にかかとが痛い
- かかとをつけずに、つま先で歩いている
- かかとの後ろ側や、かかとの下側（足の裏のかかと寄り）を押すと痛がる
- 痛いのは片足のことも、両足のこともある
- 休むと痛みが軽くなるが、運動を再開するとまた痛くなる
お子さんのかかとを、親指と人差し指で左右から軽くはさむように押してみてください。痛がる場合は、シーバー病が疑われます。強く押す必要はありません。
すぐに病院へ行くべきサイン
シーバー病は運動のあとに痛むのが特徴です。次のような場合は、ほかの病気やケガ（骨折、炎症、まれに骨の病気など）の可能性もあるため、整形外科を受診してください。
- 夜寝ているときや、安静にしていても痛む
- かかとが赤く、熱をもってはれている
- 熱がある、体調が悪い
- 転んだ・ひねったなど、はっきりしたケガのあとから痛い
- 足を引きずる状態が何日も続く、体重をかけられない
- 運動をやめて2〜3週間たっても、痛みが変わらない
痛みの場所と程度を確かめ、練習の続け方とケアをご提案します。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、部活帰りにも通えます。
練習は休むべき？続けてもいい？
シーバー病は、必ずしも完全に運動を休む必要はありません。痛みの程度に合わせて、練習量を調整するのが基本です。
| 痛みの程度 | 練習の目安 |
|---|---|
| 運動のあとに少し痛む | 練習は続けてOK。練習後のアイシングとストレッチを習慣に |
| 運動中も痛みが出る | ダッシュやジャンプなど、かかとに強く負担がかかる練習を減らす |
| 足を引きずる・かばって歩く | 痛みが落ち着くまで、走る・跳ぶ練習は休む。上半身や体幹のトレーニングに切り替える |
※痛みをがまんして練習を続けると、痛みが長引き、ほかの部分をかばって別のケガにつながることもあります。
家庭でできるケア
練習後アイシング
練習のあと、痛むかかとを氷のうなどで15分ほど冷やします。タオルで包み、直接氷を当て続けないようにしましょう。
毎日ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、痛い足を後ろに引いて、かかとを床につけたまま前の膝を曲げます。ふくらはぎが伸びるのを感じながら20〜30秒、2〜3回くり返します。
痛みが出るほど強く伸ばさないことが大切です
靴かかとのクッションを見直す
かかとがすり減った靴や、サイズの合わない靴は替えましょう。かかと用のクッション（ヒールカップ）や、インソールで衝撃をやわらげるのも有効です。
足の裏足の裏のストレッチ
座って足の指をすねの方へ反らし、足の裏を伸ばします。ゴルフボールなどを足の裏で軽く転がすのもよい方法です。
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何歳ごろまで続く？
シーバー病は、成長期に特有の痛みです。かかとの成長軟骨が大人の骨に変わる15歳前後になると、自然に起こらなくなるとされています。
多くの場合、練習量の調整やケアを続けることで、数週間から数か月で痛みは落ち着いていきます。ただし、成長期の間は練習量が増えると再び痛むことがあるため、ストレッチや靴の見直しを続けることが大切です。
本沢整骨院でのシーバー病の施術
部活やクラブチームでがんばる選手のケガの処置から競技復帰までは、「ジュニアアスリートサポート」でもサポートしています。
よくある質問
Q.シーバー病とセーバー病は違う病気ですか？
A.同じものです。英語の「Sever」の読み方の違いで、正式には「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」といいます。
Q.練習は完全に休まないといけませんか？
A.痛みが軽ければ、練習量を調整しながら続けられることが多いです。足を引きずるほど痛い場合は、走る・跳ぶ練習を休み、痛みが落ち着いてから少しずつ戻します。
Q.冷やすのと温めるのは、どちらがいいですか？
A.練習のあとの痛むタイミングでは冷やします。普段の生活では、お風呂で温まったあとにストレッチをすると、ふくらはぎが伸びやすくなります。
Q.インソールは効果がありますか？
A.かかとの衝撃をやわらげるヒールカップやインソールは、痛みを軽くする助けになります。靴のサイズやすり減りもあわせて確認しましょう。
Q.大人になってから後遺症が残りますか？
A.シーバー病は成長期に特有の痛みで、成長軟骨が大人の骨に変わると自然に起こらなくなります。後遺症が残ることは、ほとんどないとされています。
Q.健康保険は使えますか？
A.スポーツによる痛みの状態によって、健康保険が使える場合と自費になる場合があります。くわしくはご来院時にご説明します。料金は施術メニュー・料金をご覧ください。
かかとの痛みは、早めのケアで練習を続けながら治していけることが多いケガです。お子さんの様子が気になったら、お気軽にご相談ください。
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監修：院長 本澤博文（柔道整復師）
