走る・跳ぶ・投げるといった動作をくり返す陸上競技は、使いすぎによる障害（スポーツ障害）が起こりやすい競技です。種目によって、痛めやすい場所も変わります。
館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、陸上競技に多いケガの種類と症状、種目ごとの特徴、受診の目安、予防のポイントを解説します。
- 陸上競技に多いケガ・障害の種類と、痛む場所
- 短距離・長距離・跳躍・投てきの種目別に多いケガ
- すぐに受診したほうがよい症状
- ケガを防ぐウォーミングアップ・トレーニングのポイント
陸上競技に多いケガ・障害の早見表
| ケガ・障害 | 痛む場所 | 多い種目 |
|---|---|---|
| シンスプリント | すねの内側の下のほう くわしく見る |
中長距離、短距離 |
| 肉離れ | 太もも裏・前、ふくらはぎ くわしく見る |
短距離、ハードル、跳躍 |
| 腸脛靭帯炎 ランナー膝 |
膝の外側 | 中長距離 |
| アキレス腱炎 | かかとの上（アキレス腱） | 中長距離、跳躍 |
| 足底筋膜炎 | かかとの裏、土踏まず | 中長距離 |
| 疲労骨折 | すね、足の甲など1か所 | 中長距離 |
| ジャンパー膝 | 膝のお皿の下 | 跳躍 |
| 腰椎分離症 | 腰（反らすと痛い） くわしく見る |
跳躍、投てき、短距離 |
種目別に多いケガ
- ハムストリングス（太もも裏）の肉離れ
- 足首の捻挫
- 腰の痛み（腰椎分離症など）
- シンスプリント
- 腸脛靭帯炎（ランナー膝）
- アキレス腱炎、足底筋膜炎
- 疲労骨折
- ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
- 足首の捻挫・痛み
- 腰椎分離症
- 肩の痛み（インピンジメントなど）
- 肘の内側の痛み（靭帯の損傷など）
- 腰の痛み（腰椎分離症・椎間板ヘルニアなど）
主なケガ・障害の特徴
受診の目安
歩けないほどの痛み、明らかな腫れや変形、1か所を押すと強く痛む（疲労骨折の疑い）、しびれや感覚の異常、発熱を伴う痛み
運動するといつも同じ場所が痛む、運動後も痛みが続く、同じ場所を何度も痛める、タイムや記録が明らかに落ちてきた
使いすぎによる障害は、早い段階で対処するほど、練習を休む期間が短く済みます。「走れるから大丈夫」と放置すると、慢性化したり、かばった動きで別の場所を痛めたりすることがあります。
ケガを防ぐために
練習前ウォーミングアップ
軽いジョギング（5〜10分）→ 動きながら行うストレッチ（動的ストレッチ）→ 種目に合わせたドリルの順で、体を温めてから本練習に入ります。
練習後クールダウン
軽いジョギングとストレッチで、疲れを残さず、筋肉の柔軟性を保ちます。翌日の練習の質にもつながります。
体づくり筋力トレーニング
体幹、お尻、太もも裏、ふくらはぎをバランスよく鍛えると、着地や踏み切りの衝撃を受け止めやすくなります。投てき種目では肩まわりの安定性も大切です。
練習計画練習量・食事・休養
練習量は急に増やさず、少しずつ上げていきます。しっかり食べて、しっかり休むことも予防の基本です。
体重を気にして食事を減らしすぎると、疲労骨折のリスクが高まります
競技復帰までの流れ
- 痛みを抑える練習量を調整し、施術とケアで痛みと炎症を落ち着かせる
- 基礎体力を戻す痛みの出ない範囲で、柔軟性と筋力を取り戻す
- 種目の動きを練習ジョグ、ドリル、踏み切り、投げなど種目の動きを段階的に再開
- 競技復帰練習量を元に戻し、再発予防のトレーニングを続ける
本沢整骨院の陸上競技のケガへの対応
痛みをとるだけでなく、なぜその場所に負担がかかったのかを見つけ、記録の向上と再発予防につながる体づくりをサポートします。
疲労骨折などが疑われる場合は、整形外科をご紹介します。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、土曜は14時まで受付しています。部活帰りにもお越しいただけます。
よくある質問
Q.部活を休まないといけませんか？
A.ケガの種類や程度によります。使いすぎによる障害の多くは、練習量や内容を調整しながら治していけます。疲労骨折や重い肉離れなどでは、休む期間が必要です。状態を確認して、どこまで練習してよいかをお伝えします。
Q.整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？
A.骨折や疲労骨折が疑われる場合は、まず整形外科で画像検査を受けてください。使いすぎによる痛みの施術や、競技復帰に向けたリハビリは整骨院でも行えます。両方を併用することもできます。
Q.成長期の子どもの痛みも診てもらえますか？
A.はい。成長期は、腰椎分離症やオスグッド病など、この時期に特有の障害も起こりやすくなります。ジュニアアスリートサポートでも、成長期の選手のケガの予防と競技力向上をサポートしています。
Q.健康保険は使えますか？
A.原因がはっきりしている急なケガは、健康保険が使える場合があります。使いすぎによる痛みやトレーニングは自費となることがあります。初回に状態を確認してご説明します。料金は施術メニュー・料金をご覧ください。
痛みの原因を確認し、練習を続けながらの改善から競技復帰、再発予防まで、一人ひとりに合わせてサポートします。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）。
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監修：院長 本澤博文（柔道整復師）
