「ジムに通ったけれど、腰や膝を痛めてしまった」「筋トレは続かなかったけれど、体の不調はなんとかしたい」。そんな方に知っていただきたいのが、整骨院のトレーニングとスポーツジムのトレーニングの違いです。
本沢整骨院のトレーニングは、筋肉を大きくしたり、重いものを持ち上げたりすることが目的ではありません。柔軟性・関節の動き・体を支える安定性・インナーマッスル・体の使い方といった、目に見えにくいけれど、毎日を痛みなく過ごすために欠かせない要素を整えることを大切にしています。
- スポーツジムと、整骨院のトレーニングの目的の違い
- 痛みなく動ける体に必要な「5つの要素」
- 筋力だけを鍛えても、痛みがくり返しやすい理由
- 本沢整骨院のトレーニングの流れと、向いている方
スポーツジムと整骨院のトレーニングの違い
どちらが良い・悪いではなく、目的が違います。
| 一般的なスポーツジム | 本沢整骨院のトレーニング | |
|---|---|---|
| 目的 | 筋力アップ、体を大きくする、ダイエット、体力づくり | 痛みなく動ける体をつくる、痛みをくり返さない |
| 重視すること | 筋肉の量・力の強さ（ストレングス） | 柔軟性・関節の動き・安定性・インナーマッスル・体の使い方 |
| おもな内容 | マシンやバーベルなど、重さを使ったトレーニング | 自分の体重や軽い負荷を使った、ていねいな動きの練習 |
| 進め方 | 自分でメニューを選んで進めることが多い | 体の状態を確かめてから、マンツーマンで一緒に進める |
| 向いている方 | 体が元気で、さらに鍛えたい方 | 腰・肩・膝などに不安がある方、運動が苦手な方 |
関節が硬い、体を支える力が弱いといった「土台」が整っていないまま重い負荷をかけると、腰や膝、肩に負担が集中して痛めることがあります。当院で土台を整えてからジムに通う、ジムと並行して通うといった使い方もできます。
痛みなく動ける体に必要な「5つの要素」
当院のトレーニングでは、次の5つを中心に整えていきます。どれも外からは見えにくいものですが、日常生活を楽に過ごすための大切な土台です。
- 柔軟性筋肉がやわらかく伸びること。太ももの裏や股関節が硬いと、前かがみや靴下をはく動作で腰に負担がかかります
- モビリティ（関節の動き）関節が本来の範囲で、なめらかに動くこと。背中や股関節が動かないと、そのぶん腰や首、膝が無理に動いて痛みにつながります
- スタビリティ（安定性）動くときに、体の軸や関節がぐらつかずに安定していること。片脚立ちや階段で、膝や骨盤がぶれないことが大切です
- インナーマッスルお腹の奥や背骨のまわり、肩の奥など、体の深いところで関節を支える小さな筋肉。姿勢を保ち、関節を守る働きをしています
- 体の使い方（動作のくせ）立つ・座る・持ち上げる・歩くといった、毎日の動作のくせ。同じ場所ばかりに負担がかかる使い方を見直すことで、痛みをくり返しにくくなります
筋力だけを鍛えても、痛みがくり返しやすい理由
筋力はもちろん大切です。ただ、体が硬い、関節が動かない、体を支えられないといった状態のまま筋力だけを上げても、動きのくせはそのままで、負担のかかる場所も変わりません。
家にたとえると、筋力は「柱」、柔軟性や関節の動き、安定性は「土台」です。土台がゆがんだまま柱だけを太くしても、家は安定しません。当院では、まず土台を整え、そのうえで日常生活やスポーツに必要な筋力を、無理のない範囲で加えていきます。
こんな方に向いています
- 腰痛・肩こり・膝の痛みをくり返していて、根本から見直したい
- 施術で痛みは楽になるが、しばらくすると戻ってしまう
- ジムで運動して、腰や膝を痛めたことがある
- 運動が苦手で、何から始めればよいか分からない
- 姿勢の悪さ（猫背・反り腰など）が気になっている
- 年齢を重ねても、痛みなく歩ける・動ける体を保ちたい
姿勢や関節の動き、体の安定性を確かめ、あなたに必要なトレーニングをご提案します。運動が苦手な方も安心してご相談ください。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）。
本沢整骨院のトレーニングの流れ
- 体の状態のチェック姿勢、関節の動き、片脚立ちやしゃがむ動作などを確かめ、硬いところ・ぐらつくところ・負担がかかっているところを見つけます。
- 目標とプランのご提案「痛みなく歩きたい」「趣味のスポーツを続けたい」など、目標に合わせて、必要な要素と進め方をご説明します。
- マンツーマンのトレーニング体の状態を確かめながら、柔軟性・関節の動き・安定性・インナーマッスル・体の使い方を、段階的に整えていきます。
- 自宅でできる運動のご提案日常生活の中で続けられる、短時間の運動をお伝えします。
- 変化の確認定期的に体の状態をチェックし、変化に合わせてメニューを見直します。
トレーニングの例
モビリティ背中をひねる運動
四つんばいで片手を頭の後ろに当て、肘を天井に向けるように背中をひねります。背中が動くようになると、腰や首の負担が減ります。
柔軟性股関節まわりのストレッチ
お尻や太ももの前・裏を伸ばし、股関節が動く範囲を広げます。前かがみや立ち上がりが楽になります。
スタビリティ・インナーお腹の奥を使って体を支える運動
あお向けで手足を上げ、お腹の奥に力を入れたまま、手足をゆっくり交互に動かします。腰を反らさずに体を支える力をつけます。
体の使い方立ち上がり・しゃがみ方の練習
膝とつま先の向きをそろえ、股関節から体を折りたたむように、立つ・しゃがむ動作をていねいに練習します。
※内容は一人ひとりの体の状態に合わせて決めます。痛みがある方は、無理に自己流で行わずにご相談ください。
寝たままインナーマッスルを鍛えられるEMS「楽トレ」を組み合わせることもできます。くわしくは「パーソナルトレーニング」のページをご覧ください。
よくある質問
Q.筋力トレーニングはまったくしないのですか？
A.筋力を高めること自体が目的ではありませんが、日常生活や趣味のスポーツに必要な筋力は、体の土台が整ってから、無理のない範囲で取り入れます。
Q.ジムと並行して通ってもいいですか？
A.はい。当院で体の土台や体の使い方を整えることで、ジムでのトレーニングもケガをしにくく、効果も出しやすくなります。ジムでのメニューについてもご相談ください。
Q.運動がとても苦手ですが、大丈夫ですか？
A.大丈夫です。重いものを使ったり、きつい運動をしたりすることはありません。体の状態を確かめながら、できることから一緒に始めます。
Q.腰や膝に痛みがあっても受けられますか？
A.痛みの状態を確かめたうえで、必要に応じて施術と組み合わせながら、痛みが出ない範囲の運動から始めます。強い痛みやしびれがある場合は、先に施術や医療機関の受診をおすすめすることもあります。
Q.料金や、お試しはありますか？
A.初めての方向けのお試しをご用意しています。料金は「パーソナルトレーニング」のページをご覧ください。
体の硬さや使い方のくせは、自分ではなかなか気づけません。まずはお気軽に、体の状態をチェックしてみませんか。
関連ページ
監修：院長 本澤博文（柔道整復師）
