アキレス腱炎とは｜かかとの上が痛い原因と見分け方、走っていいかの目安と治し方・トレーニング【館林市】

2026年10月25日

「走り始めにかかとの上が痛い」「朝起きて最初の一歩でアキレス腱がこわばる」。ランニングやサッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶスポーツで多いのがアキレス腱炎です。

館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、アキレス腱炎の原因と見分け方、アキレス腱断裂やシーバー病との違い、走ってよいかの目安、治すためのトレーニングを解説します。

この記事でわかること

アキレス腱炎とは

どんなケガ？ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ「アキレス腱」やそのまわりが、くり返しの負担で傷み、痛みが出る状態です

多い競技ランニング・マラソン、陸上、サッカー、バスケットボール、バレーボール、テニスなど

多い年代中学生・高校生の部活から、大人のランナーまで。練習量が急に増えたときや、年齢とともに起こりやすくなります

タイプ	痛む場所と特徴
①腱の中ほど	かかとより少し上（指2〜3本分ほど上）の腱が痛みます。腱が太く、硬くなっていることもあります。ランナーなど、走る量が多い人に多いタイプです
②付け根	腱がかかとの骨につく部分が痛みます。靴のかかとが当たると痛む、骨の出っぱりがあるなどの特徴があります

タイプによって、トレーニングのやり方が少し変わります（下の「治すためのポイント」で説明します）。

ケガ・障害	痛む場所・特徴
アキレス腱炎	かかとの少し上の腱、または付け根。走り始めや朝に痛み、だんだん悪くなる
アキレス腱断裂	「ブチッ」という音や、後ろから蹴られたような衝撃のあと、つま先立ちができない
シーバー病	小学生〜中学生のかかとの後ろ〜下（くわしくはこちら）
足底腱膜炎	足の裏、かかとの前〜土踏まず（くわしくはこちら）

すぐに整形外科を受診してほしいサイン

運動中に「ブチッ」という音や、後ろから蹴られたような衝撃があり、つま先立ちができない、アキレス腱にへこみがあるといった場合は、アキレス腱が切れている可能性があります。すぐに運動をやめて、整形外科を受診してください。大きくはれている、安静にしていても痛むといった場合も、早めの受診をおすすめします。

かかとの上の痛み、早めのケアで走りながら治す

痛む場所とタイプ、ふくらはぎや足首の硬さを確かめ、練習の続け方とトレーニングをご提案します。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、仕事帰り・部活帰りにも通えます。

アキレス腱炎は、完全に休むよりも、痛みが強くならない範囲で動かしながら治していくことが多いケガです。痛みの出方で、練習量を調整しましょう。

段階	痛みの出方	練習の目安
1	走り始めだけ痛み、温まると消える	練習は続けながら、ストレッチとトレーニングでケア
2	走っている間も痛むが、走れる	距離・スピード・坂道を減らし、ケアを強化する
3	痛みで走り方が変わる、翌日まで強く残る	ランニングやジャンプは休み、自転車や水中運動などに切り替える