五十肩（四十肩）の治し方｜痛みはいつまで続く？時期別のストレッチと夜の痛みの対策【館林市】

2025年4月9日2026年10月22日

「腕を上げると肩が痛い」「背中に手が回らない」「夜、肩の痛みで目が覚める」。40〜60代に多いこうした症状は、五十肩（四十肩）、専門的には肩関節周囲炎の可能性があります。

五十肩は多くの場合よくなっていきますが、時期に合わない動かし方をすると長引くこともあります。館林市の本沢整骨院の柔道整復師が、痛みはいつまで続くのか、時期ごとの過ごし方とストレッチ、夜の痛みの対策を解説します。

この記事でわかること

五十肩の痛みはいつまで続く？3つの時期と経過
時期ごとにやってよいこと・避けたいこと
夜眠れないほどの痛みをやわらげる寝方
腱板断裂など、ほかの病気との見分け方

五十肩（四十肩）とは

どんな病気？はっきりした原因がないのに、肩に痛みと動かしにくさが出る状態。正式には「肩関節周囲炎」

多い人40〜70代に多く、とくに50代。糖尿病のある方や、デスクワークで運動不足の方に起こりやすい

いつまで？多くはよくなっていくが、完全に回復するまで半年〜2年ほどかかることも

肩関節を包む袋（関節包）や靭帯が硬くなって縮むことで、動かせる範囲が狭くなり、痛みが出ると考えられています。痛む部分には新しい細い血管が増えていて、その周りの神経が痛みを感じやすくなっているという報告もあります。

「四十肩」と「五十肩」は発症した年代による呼び方の違いで、同じものです。

痛みはいつまで続く？3つの時期

五十肩は、おおむね次の3つの時期をたどります。今どの時期にいるかによって、やるべきことが変わります。

① 炎症期（痛みが強い時期）発症〜数か月痛みが主な症状。動かすと鋭く痛み、夜に痛みで目が覚めることも。無理に動かさず、痛みを落ち着かせることを優先します。

② 拘縮期（固まる時期）数か月〜1年ほど痛みは少し落ち着くが、肩が硬くなって動かせる範囲が狭くなる。特に腕を横から上げる、背中に手を回す動きが難しくなります。

③ 回復期（ゆるんでくる時期）半年〜2年ほど痛みと硬さが少しずつやわらぎ、動かせる範囲が広がっていく。積極的に動かして、回復を後押しします。

五十肩の病期（炎症期・拘縮期・緩解期）を矢印で示した図 — 五十肩の経過（時期と期間には個人差があります）

時期別のストレッチと過ごし方

炎症期振り子体操

痛くない方の手を机について前かがみになり、痛い方の腕の力を抜いてだらんと下げます。体を小さく揺らし、腕を前後・左右に小さく振ります。

腕の力で動かさないのがコツ。1〜2分ほど

拘縮期机の上で腕をすべらせる

いすに座って机にタオルを置き、その上に手をのせます。体を前に倒しながら、手を机の上で前へすべらせていきます。

痛みが強くならない範囲で10回ほど

拘縮期壁を指で登る

壁の前に立ち、指を壁に当てて、少しずつ上に歩かせるように腕を上げていきます。前向きと横向きの両方で行います。

「少し張るところ」で止める

回復期肩の筋力をつける

ゴムチューブを両手で持ち、肘を体の横につけたまま、両手を外側にゆっくり開きます。肩を支える筋肉を鍛え、再発を防ぎます。

10〜15回×2セット

避けたいこと 痛みが強い時期に無理やり腕を上げる・強く伸ばす、痛い肩を下にして寝る、重い物を持つ、といったことは炎症を強めることがあります。一方で、まったく動かさないと肩がさらに固まってしまいます。「痛みの出ない範囲で、少しずつ」が基本です。

夜の痛み（夜間痛）をやわらげる寝方

五十肩では、夜に肩がうずいて眠れない「夜間痛」に悩む方が多くいます。寝るときの肩の位置を少し工夫するだけで、楽になることがあります。

あお向けで寝るとき 痛い側の肘の下にたたんだタオルやクッションを入れ、肘が体より少し高くなるようにします。腕をおなかの上にのせるのも楽な姿勢です。

横向きで寝るとき 痛い肩を上にして、抱き枕やクッションを抱えるようにします。腕の重みが肩にかからず、痛みがやわらぎやすくなります。

五十肩と間違えやすい病気

肩が痛い・上がらない原因は、五十肩だけではありません。特に腱板断裂は五十肩とよく似ていますが、対処の仕方が違います。

	五十肩	腱板断裂
上がらない理由	肩が固まって上がらない（人に持ち上げてもらっても上がらない）	痛みや力が入らなくて上がらない（人に持ち上げてもらうと上がる）
痛むタイミング	上げきった最後のところで痛い	上げる途中で痛い
きっかけ	特にきっかけなく、いつの間にか	転倒やスポーツなどのケガ。高齢の方は自然に切れることも

ほかにも、石灰沈着性腱板炎、インピンジメント症候群、肩峰下滑液包炎、胸郭出口症候群、首（頸椎）の病気などでも肩に痛みが出ます。腱板断裂などが疑われる場合は、MRIなどの画像検査ができる整形外科の受診をおすすめします。

すぐに医療機関を受診してほしいサイン 転んで肩を打ったあとから腕が上がらない、腕や手にしびれがある、首を動かすと腕に痛みが走る、発熱がある、安静にしていても激しく痛む、胸の痛みや息苦しさを伴う（特に左肩）といった場合は、早めに医療機関を受診してください。

本沢整骨院の五十肩への対応

状態の評価五十肩か、ほかの病気か五十肩かどうか、ほかの病気が隠れていないかを確認し、五十肩であれば今の時期と、痛み・硬さの原因になっている組織を見極めます。

痛みのコントロール電気施術痛みをやわらげる効果の高いハイボルテージと、温熱で硬さをゆるめるラジオ波を、時期に合わせて使い分けます。

手技療法筋肉と関節をゆるめるマッサージ、ストレッチ、関節を動かす施術で、筋肉の緊張をやわらげ、肩の動く範囲を広げていきます。

リハビリ・運動療法マンツーマンで肩だけでなく、肩甲骨・背骨・胸まわりの柔軟性も高めるリハビリ体操を、マンツーマンで行います。ご自宅での体操もお伝えします。

本沢整骨院で肩まわりの運動をサポートしている様子 — 本沢整骨院での肩まわりのリハビリの様子

五十肩は完全に治るまでに時間がかかることが多いため、当院では「痛みをできるだけ早く、生活に困らない程度まで軽くすること」と、「動く範囲を取り戻すこと」を目標に施術を進めます。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）、土曜は14時まで受付しています。

よくある質問

Q.五十肩の痛みはいつまで続きますか？

A.個人差がありますが、完全に回復するまで半年〜2年ほどかかることがあります。施術やリハビリで、痛みを早く軽くしたり、動く範囲を取り戻したりすることは可能です。

Q.放っておいても治りますか？

A.多くは時間とともによくなっていきますが、動かさずにいると肩が固まったまま、動きにくさが残ることがあります。時期に合わせて適切に動かすことが大切です。

Q.整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？

A.腱板断裂など、ほかの病気が疑われる場合や、痛み止めの注射などを希望される場合は整形外科を受診してください。リハビリや施術で動きを取り戻したい場合は、当院でもご相談いただけます。併用も可能です。

Q.痛くても動かしたほうがいいですか？

A.痛みが強い時期は無理に動かさず、振り子体操など軽い運動にとどめます。痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かす範囲を広げていきます。今どの時期かは、状態を確認してお伝えします。

Q.料金はいくらですか？保険は使えますか？

A.施術内容や保険が使えるかどうかで変わります。初回に体の状態を確認したうえでご説明します。施術メニュー・料金もご覧ください。

肩の痛み・動かしにくさ、ご相談ください

今の時期と原因を確認し、痛みの軽減から動きの回復まで、一人ひとりに合わせてサポートします。平日は21時まで（19時以降は完全予約制）。

WEBで予約する24時間受付電話で相談する0276-75-5120